立卧撑跳是一项常见的身体素质测试项目，用于评估爆发力和身体控制能力。标准动作包括以下步骤：

1. 准备姿势： 站立，双脚与肩同宽，身体挺直，手臂自然垂放。

2. 弯腰下蹲： 屈膝，双手触地，保持双脚与肩同宽。

3. 弹跳起身： 用力推地，双手离地，同时迅速跳起，双脚离地时紧贴身体。

4. 撑体动作： 空中姿势呈立撑姿势，身体挺直，手臂伸直支撑地面。

5. 着地： 身体保持控制，双手着地，膝盖略微弯曲，缓慢降落。

6. 重复动作： 连续完成多次动作，以完成预定次数或达到耐力极限。

在进行立卧撑跳时，重要的是保持动作流畅和控制稳定，避免受伤。适当的训练和技巧细节的注意会帮助提高表现。建议在专业指导下进行练习，确保动作正确且安全。