直立侧抬腿是一种有效的核心训练动作，有助于加强髋部、腹肌和腰部肌肉。以下是标准的执行步骤：

1. 站立直立，双脚与肩同宽，双手放于身体两侧或交叉于胸前。
2. 保持上身挺直，核心肌群收紧，肩部放松。
3. 缓慢向一侧提起一条腿，使其与地面垂直，保持大腿与地面平行。
4. 控制腿部下落，回到起始位置，但不要让脚触地。
5. 重复相同数量的次数后，切换至另一侧进行练习。

关键要点包括：保持稳定、控制动作速度、集中注意力于髋部和腹肌。确保动作流畅且控制力度，以免受伤。每侧进行10-15次，每组2-3组，根据个人体能情况逐渐增加次数和组数。建议在专业教练指导下进行，以确保正确姿势和动作执行。