当提及HIIT（高强度间歇训练）以减肥为目的时，有一些动作被广泛认为是最有效的。其中包括：

1. 深蹲跳：强调下身肌肉的力量和耐力，提高心率，加速脂肪燃烧。

2. 俯卧撑：涵盖了多个肌肉群，尤其是胸部、肩部和核心肌群，加速新陈代谢，促进脂肪消耗。

3. 仰卧起坐：针对腹部肌肉，增强核心稳定性，帮助燃烧腹部脂肪。

4. 跳箱：锻炼下半身力量和爆发力，增加心肺功能，促进脂肪燃烧。

5. 登山者动作：综合性的有氧运动，加强核心、上肢和下肢肌肉，提高心率，消耗大量热量。

这些动作都具有高强度和爆发性，能够在短时间内消耗大量卡路里，促进身体燃脂，同时提高心肺功能和肌肉力量。要注意根据个人的身体状况和健康状况，选择适合自己的训练方案，并在专业人士的指导下进行训练，以确保安全性和有效性。