当使用单只哑铃进行训练时，可以执行多种有效的动作，以促进肌肉的发展和功能性强化。其中包括：

1. 单臂哑铃卧推： 躺在平板或斜板上，将单只哑铃举起，使手臂伸直，然后缓慢将哑铃降低至胸部，再将其推至起始位置。

2. 单臂哑铃划船： 双脚站立，弯腰成90度，将一只手支撑在椅子或者架子上，另一只手持哑铃，将哑铃拉至身体侧部，然后缓慢放下。

3. 单臂哑铃深蹲： 站立时手持哑铃，保持身体平衡，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再缓慢站起。

4. 单臂哑铃侧平举： 站立时手持哑铃，保持身体直立，然后将哑铃抬至身体侧部，再缓慢放下。

以上动作可以分别训练胸肌、背部、腿部和肩部，提高整体身体力量和稳定性。记得选择适当的重量，并确保保持正确的姿势和动作，以避免受伤。