龟头敏感是一个常见的问题，可能导致早泄或不适。在30岁时，你可以尝试以下方法来减轻敏感性：

1. 脱敏练习：通过逐渐增加刺激，训练龟头降低敏感度。这可以在个人隐私的情况下进行，每次控制刺激的时间和强度，逐渐适应。

2. 使用避孕套：避孕套可以减少直接摩擦，降低敏感性。市面上有特制的厚度较高的避孕套，有助于降低刺激。

3. 专业咨询：如果敏感度严重影响性生活，建议咨询医生或性健康专家。他们可能推荐药物或心理治疗，以帮助解决问题。

4. 保持健康生活方式：饮食均衡、适度锻炼和减压有助于维持整体健康，也对性健康有积极影响。

以上是一些可行的方法，但记住，每个人的身体状况不同，如果担心健康问题，最好向专业医生咨询。