腹部训练中的支撑动作可以有效锻炼核心肌群，提高核心稳定性和力量。以下是一些常见的支撑动作：

1. 仰卧支撑：仰卧姿势，手掌置于地面，肘部弯曲，身体保持笔直，维持一段时间。

2. 俯卧撑：俯卧姿势，双手与肩同宽，臀部、背部和腿部保持笔直，向下弯曲肘部，然后推起。

3. 侧支撑：侧卧姿势，身体侧面支撑在手臂和侧脚，臀部抬起，保持身体一直线。

4. 仰卧单腿支撑：仰卧姿势，一腿弯曲，另一腿伸直抬起，保持一段时间后换腿。

这些支撑动作可以单独进行，也可以组合成训练序列。在进行支撑动作时，要注意保持身体姿势稳定，避免用力过猛导致受伤。逐渐增加支撑时间和次数，有助于提高腹部力量和耐力。