后展是瑜伽中的一种重要动作，有助于增强脊柱的柔韧性和稳定性。以下是一些常见的后展瑜伽动作：

1. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：俯身向前，双手撑地，臀部抬起，形成倒立的V形姿势，拉伸整个身体，尤其是背部和腿部。

2. 背弓式（Urdhva Dhanurasana）：仰卧，双手并拢放在肩膀旁，然后用力将上半身向上推起，形成一个弧形，拉伸前身和胸部。

3. 鱼式（Matsyasana）：仰卧，双手放在臀部下方，然后用力将上半身向上抬起，头部后仰，拉伸颈部和胸部。

4. 低姿势（Anjaneyasana）：单膝跪地，另一腿向后伸直，上身向后仰，双臂向上伸展，拉伸前身和臀部。

这些动作有助于打开胸腔，增强脊柱的灵活性，并缓解背部和颈部的紧张感。练习时应注意呼吸顺畅，逐渐增加幅度，避免过度拉伸造成损伤。建议在瑜伽教练的指导下练习，以确保正确的姿势和安全性。