对于有效的瘦身动作，最关键的是综合性和持久性。以下是一些能够帮助瘦身并保持身材的有效动作：

1. 有氧运动：例如跑步、骑行、游泳等，能够提高心率、燃烧脂肪，建议每周至少进行3-4次，每次持续30-60分钟。

2. 力量训练：通过使用哑铃、杠铃或自身体重进行力量训练，能够增强肌肉、提高代谢率，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

3. 核心训练：如仰卧起坐、平板支撑等，能够加强核心肌群，改善体态，每周进行2-3次，每次15-20分钟。

4. 全身拉伸：包括腿部、背部、臀部等部位的拉伸，能够增加柔韧性、预防运动损伤，建议每天进行10-15分钟。

5. 均衡饮食：注意控制热量摄入，增加蔬菜水果、优质蛋白质的摄入，避免高糖高脂食物。

综合以上动作，每周进行有计划的运动并配合健康饮食，可以帮助您有效瘦身并保持健康体态。记得在开始新的运动计划前，最好咨询医生或专业健身教练的意见，以确保安全性和有效性。