射精过快是许多男性常见的问题，但可以通过一些训练方法来改善。以下是一些有效的延时训练技巧：

1. 启停法：这是一种非常流行的训练方法，涉及在性活动中逼近射精边缘时停止所有刺激，等待兴奋感降低后再重新开始。重复此过程可以帮助延长性行为的持续时间。

2. 挤压技术：当感觉即将射精时，可以用拇指和食指轻轻挤压阴茎头部（龟头）的底部。此举可以暂时阻止射精反应，是一种有效的短期控制技巧。

3. 深呼吸：在性活动中练习深呼吸可以帮助控制激动的情绪和身体反应，从而延迟射精。

4. 肌肉训练：锻炼盆底肌肉（通过做凯格尔运动）可以增强对射精的控制能力。

5. 心理调节：焦虑和压力是导致射精过快的常见心理因素。通过冥想、咨询和放松技巧可以改善整体性能力。

这些方法需要持续练习和耐心，建议在伴侣的支持和理解下进行，以取得最佳效果。