女性徒手减脂训练动作可以结合有氧和力量训练，帮助燃烧脂肪并塑造身材。以下是一些标准的动作：

1. 俯卧撑：加强胸部、肩部和手臂肌肉，提升代谢率。
2. 深蹲：锻炼大腿、臀部和核心肌群，增加全身肌肉量，促进脂肪燃烧。
3. 仰卧起坐：强化腹肌，塑造平坦的腹部。
4. 高抬腿：加强下腹部肌肉，减少腹部赘肉。
5. 跳绳：有氧运动，消耗大量卡路里，促进全身脂肪燃烧。

这些动作可以组成一个循环训练（circuit training）计划，每个动作进行15-20次，连续完成3-4轮，每轮之间休息1-2分钟。每周进行3-4次，结合适当的饮食控制，将有助于加速减脂效果，同时保持健康的身体。记得在开始新的运动计划前咨询医生，确保适合个人健康状况。