当肩膀感到僵硬时，瑜伽可以提供一些有用的缓解方法。以下是几个瑜伽动作，有助于舒缓肩膀僵硬：

1. 山式（Tadasana）：站立时，将双脚并拢，双臂放松下垂，感受身体的延伸和伸展，有助于舒缓肩膀紧张。

2. 猫-牛式（Cat-Cow Pose）：在四肢着地，通过向上凹陷背部和向下凹陷背部的交替运动，促进肩部和背部的放松。

3. 扩展侧弯（Extended Side Angle Pose）：站立时，将一只脚向后伸直，另一只脚弯曲并向前弯腰，向一侧伸展手臂，并感受肩部的拉伸和舒展。

4. 瑜伽肩部放松术（Yoga Shoulder Release）：坐下或站立，将一只手臂伸直横向放置在肩膀高度，用另一只手轻轻按压手臂，帮助释放肩膀的紧张。

这些动作可以帮助放松肩部肌肉，增加肩关节的灵活性，并缓解肩膀的僵硬感。记得在进行瑜伽练习时呼吸深沉，保持姿势舒适，并在感受到不适时停止动作。