针对减肥，动作是重要的一环，但其效果需与合理饮食和持续锻炼相结合。以下是适合胖子的减肥动作：

1. 有氧运动：如快走、慢跑、跳绳等，可消耗大量热量，促进脂肪燃烧。

2. 核心训练：包括仰卧起坐、平板支撑等，可增强腹部肌肉，塑造身体线条。

3. 全身力量训练：如哑铃锻炼、俯卧撑等，有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：交替高强度和低强度运动，能够快速燃烧脂肪，提高代谢水平。

5. 瑜伽和普拉提：通过调整身体姿势和深层肌肉训练，增强身体灵活性和稳定性。

6. 水中运动：如游泳、水中有氧运动等，减少对关节的冲击，适合肥胖者。

在进行任何运动前，请咨询医生或专业教练，确保选择适合个人体质和健康状况的减肥动作，避免受伤或过度疲劳。坚持适度运动，配合健康饮食，才能实现长期有效的减肥效果。