跑步后小腿肌肉酸疼通常是由于肌肉疲劳和过度使用引起的。为了缓解这种不适，你可以采取以下措施：

1. 适当的休息和恢复：给予肌肉足够的时间来恢复，避免连续剧烈运动。休息时间应根据个人体能和跑步强度而定。

2. 温和的拉伸：在跑步前和跑步后进行一些小腿的拉伸，可以帮助减轻肌肉酸疼和增加灵活性。

3. 适当的营养和水分摄入：确保充足的水分摄入，同时注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉修复和恢复。

4. 逐渐增加跑步强度：如果你刚开始跑步或者增加了跑步的强度，要逐渐增加距离和速度，给身体充分适应的时间。

5. 按摩和冷热疗法：可以尝试使用按摩器或者热敷/冷敷小腿肌肉，有助于减轻肌肉疼痛和紧张。

如果酸疼持续时间较长或者伴随其他症状，建议咨询专业医生进行进一步评估和治疗。