桥这个动作主要锻炼人体的背部、臀部和后腿部分。具体来说，桥式运动对以下部位有较好的锻炼效果：

1. 背部肌肉：桥式运动可以有效地刺激背部的肌肉群，包括脊柱旁肌、背阔肌和斜方肌等，促进这些肌肉的力量和耐力。

2. 臀部肌肉：进行桥式运动时，臀部肌肉是身体支撑的重要部位，这个动作能有效地激活臀大肌和臀中肌，增强臀部的力量和稳定性。

3. 后腿肌肉：桥式动作还可以加强腿部的后侧肌肉，尤其是腿后肌群（包括半腱肌、半膜肌和股二头肌），提高腿部的灵活性和力量。

桥式运动是一种全身性的练习，它不仅有助于增强核心肌群，改善体姿和姿势，还有助于预防和缓解背部和臀部的疼痛。要注意的是，在进行桥式动作时，确保动作标准，避免过度弯曲脖子或造成不适。建议初学者从较低难度开始，逐渐增加挑战和持续时间，以获得最佳的锻炼效果并确保安全。