针对问题“运动多久减肌肉最佳”，答案因人而异。一般而言，如果想减少肌肉量，可以采取以下方法：

1. 减少重量训练频率和强度：减少进行重量训练的次数和强度，以减少肌肉负荷，促进肌肉减少。
2. 增加有氧运动：增加有氧运动，如跑步、游泳等，有助于减少肌肉量。
3. 控制饮食：控制摄入蛋白质和热量，以防止肌肉进一步增长。
4. 增加瑜伽或普拉提练习：这些练习有助于拉长肌肉，并减少肌肉量。

运动减肌肉的时间因人而异，一般建议在减少肌肉量的要注意保持身体的健康和营养均衡。最佳方案是咨询专业健身教练或医生，根据个人情况量身定制适合的运动方案。