长期不运动导致肌肉僵硬的问题常见于久坐不动或缺乏运动的人群。为缓解这种情况，建议采取以下措施：

1. 逐渐增加运动量：从轻度的活动开始，逐渐增加运动时间和强度，避免过度运动导致肌肉拉伤或疼痛。

2. 定期进行拉伸：每天进行简单的拉伸运动，如颈部、肩部、背部和腿部的伸展，有助于放松紧绷的肌肉。

3. 保持正确的姿势：长期保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势造成肌肉僵硬。

4. 增加活动量：在日常生活中增加活动量，如选择步行或骑自行车代替乘车，有助于锻炼身体并减少肌肉僵硬。

5. 定期按摩：定期进行按摩有助于促进血液循环和肌肉放松，缓解肌肉僵硬的感觉。

以上措施可以有效缓解长期不运动导致的肌肉僵硬问题，但请在开始任何新的运动计划之前，务必咨询医生或专业健身教练的意见。