当谈到减腰腹最快的动作时，需要结合有氧运动和力量训练，以全面燃烧脂肪并加强核心肌群。其中包括：

1. 仰卧起坐：有效锻炼腹部肌肉，每天做三组，每组15-20次。

2. 俯卧撑：增强核心肌肉和上肢力量，每天做三组，每组10-15次。

3. 有氧运动：如跑步、快走、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。

4. 平板支撑：加强腹部、背部和臀部肌肉，每天做三组，每组持续30-60秒。

5. 腹部卷曲：使用健身球或仰卧起坐板进行，每天做三组，每组15-20次。

6. 饮食控制：注意控制热量摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量，减少糖分和高脂肪食物的摄入。

结合以上动作和饮食调整，能够有效快速地减少腰腹部脂肪，但需要坚持长期实施才能见到明显效果。建议在开始任何新的锻炼计划前咨询健康专家或教练。