当谈论快速减肥时，一个有效的运动计划可以是关键因素之一。以下是一个针对15天快速减肥的运动动作建议：

1. 有氧运动： 每天进行30分钟的有氧运动，如跑步、跳绳或游泳。这些运动能够有效燃烧卡路里，加速脂肪燃烧过程。

2. 高强度间歇训练（HIIT）： 每周进行2-3次HIIT训练，每次20-30分钟。HIIT可以提高新陈代谢，促进脂肪燃烧，而且时间效率高。

3. 力量训练： 每周进行2-3次全身力量训练。增加肌肉量有助于提高基础代谢率，帮助长期燃烧更多脂肪。

4. 核心训练： 每天进行10-15分钟的核心训练，包括仰卧起坐、平板支撑等动作，以帮助塑造腹部肌肉。

5. 休息和恢复： 确保给身体充足的休息时间，每晚7-8小时的睡眠。适当的休息和恢复有助于避免过度训练，促进身体健康和减肥效果。

结合有氧运动、HIIT、力量训练和核心训练，配合良好的休息和饮食习惯，你可以在15天内快速减肥并保持健康。记住，持之以恒和坚持是取得成功的关键。