性快感是个人经验和生理反应的综合体现。如果你觉得“蹭蹭很快就射了”，可以尝试以下方法延长性生活时间：

1. 深呼吸与放松: 在性生活开始时深呼吸并尝试放松身体，减少紧张感可以延迟射精。

2. 练习控制技巧: 通过自慰或性生活时练习耐久性技巧，例如“挤压法”或“停-启法”，逐渐培养对射精的控制。

3. 改变姿势: 尝试使用更多刺激较少的姿势，减少对阴茎头部的刺激，从而延长性生活时间。

4. 使用延迟喷剂或避孕套: 这些产品含有麻木剂，可减少阴茎的敏感度，帮助延迟射精。

5. 加强性前戏: 充分的性前戏可以增加兴奋感，延长性生活时间。

6. 寻求专业帮助: 如果问题持续存在且影响生活质量，建议咨询医生或性健康专家，了解更多个性化的建议和治疗方法。

记住，性经验是个体化的，需要不断尝试和调整以找到适合自己的方法。