三头肌是身体的重要肌肉之一，自重训练是锻炼三头肌的有效方式之一。以下是几个可以在家进行的自重训练动作：

1. 俯身三头肌撑：俯卧在地面上，双手与肩同宽支撑身体，身体与地面保持平行，弯曲肘关节使身体下降，然后用力推起身体至手臂伸直。

2. 三头肌俯卧撑：与标准俯卧撑相似，但手位更窄，使三头肌得到更好的刺激。

3. 椅子三头肌二头肌屈伸：坐在椅子上，双手放在椅子边缘，身体稍向前倾，弯曲肘关节使身体下降，然后用力推起身体至手臂伸直。

4. 三头肌倒立撑：倒立姿势，手掌向外，手臂成直角，屈肘使头部接近地面，再用力推起身体。

这些动作可以每组做10-15次，每个动作做3-4组，每组间休息1-2分钟。保持正确姿势和稳定呼吸对效果非常重要。