短时间内，需要快速补充能量和营养，选择食物应兼顾高效和健康。以下是一些适合在时间紧迫情况下的食物建议：

1. 水果：香蕉和苹果是快捷且健康的选择，富含维生素、矿物质和纤维，有助于提供即时能量。

2. 坚果和干果：坚果如杏仁、核桃、腰果，含有丰富的蛋白质和健康脂肪；干果如葡萄干、枣子等提供快速能量。

3. 酸奶或希腊酸奶：含有蛋白质和益生菌，可搭配蜂蜜、浆果或麦片，增加口感和营养。

4. 即食谷物棒或能量棒：选择低糖、低加工的版本，确保其成分天然且营养丰富。

在短时间内，确保食物易于携带和食用，避免过多加工和高糖分，以保持健康。