针对腰背不好的人群，减肥时需要特别谨慎选择动作，避免对腰背造成过多负担。以下是适合的减肥动作：

1. 站立侧躺：站立，身体侧倾，手臂伸直向下，另一手放在头部。缓慢地向侧面弯腰，直到感到肌肉伸展，然后回到起始位置。这种动作可有效刺激腰部肌肉，减少对脊椎的压力。

2. 仰卧腿部提升：平躺在地板上，双手放在臀部下方，慢慢抬起双腿，直到与地面成直角，然后缓慢放下。这个动作可以有效锻炼腹部和髋部肌肉，减少对腰椎的负担。

3. 俯卧腿部提升：俯卧在地板上，双手撑地，慢慢抬起双腿，直到与地面成直角，然后缓慢放下。这个动作有助于加强腹部和背部肌肉，同时减少腰椎的压力。

4. 坐姿扭腰：坐在地板上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后慢慢转动上半身，尽量转动至最大幅度，然后回到原位。这种动作能够锻炼腰部肌肉，增强腰部柔韧性。

在进行任何减肥动作之前，请务必保持动作正确，避免过度用力或造成不适。如有腰背问题或疼痛，建议先咨询医生或理疗师的建议。