药球训练是一种有效的全身运动方式，可以提高力量、爆发力和核心稳定性。以下是药球训练的基本动作：

1. 药球俯卧撑：将药球放在地面上，双手握住药球，做标准俯卧撑动作。

2. 俯身旋转：站立，双手持药球，身体微微弯曲，将药球向一侧扔，然后跟随药球旋转身体，再将药球向另一侧扔。

3. 壁球蹲跳：站在墙前，将药球抛向墙壁，然后迅速弯腰蹲下，接住药球，再迅速跳起。

4. 俯身抛球：弯腰，双手持药球，将药球抛向空中，然后迅速弯腰接住。

5. 侧身摆药球：站立，双手持药球，身体向一侧倾斜，然后将药球在身体两侧摆动。

以上动作可以根据个人的健身水平和目标进行调整和组合，但请务必在专业指导下进行训练，以确保安全性和有效性。