收腹瑜伽是一种简单而有效的练习，有助于强化核心肌群、改善体态和提升身心健康。以下是入门基本动作：

1. 山式 (Tadasana)：站立，双脚并拢，挺直脊椎，收紧腹部，放松肩膀，目视前方，保持深呼吸。

2. 船式 (Navasana)：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，身体向后倾斜，双腿抬起，与地面呈45度角，双臂伸直向前平行于地面，保持数呼吸。

3. 板式 (Phalakasana)：俯卧，双手与肩同宽放在地板上，双脚并拢，脚尖着地，身体保持一条直线，注意保持腹部收紧。

4. 猫式-牛式 (Marjaryasana-Bitilasana)：跪姿，双手与肩同宽放在地板上，先向上凹陷脊椎，然后向下凹陷，配合呼吸做出猫式和牛式的交替动作。

以上动作适合初学者，每个动作保持姿势10-15秒，配合深呼吸。渐进增加练习时间和次数，有助于提升柔韧性和核心力量。在练习过程中保持专注和舒适感，不勉强自己。如有健康问题，请咨询医生建议。