当然，睡前做一些简单的腿部瑜伽动作可以帮助放松肌肉，促进睡眠质量。以下是一些可以尝试的标准动作：

1. 站立前屈：站立，双腿并拢，缓慢弯腰，尽量触摸脚尖。保持姿势15-30秒。

2. 蝴蝶式：坐姿，双脚并拢，双脚贴近臀部，双膝向外打开。双手握住双脚，轻轻向下压膝，感受髋部和内侧大腿的拉伸。保持姿势15-30秒。

3. 低翼式：仰卧，双腿弯曲，膝盖朝天。将右脚放在左膝上，双手握住左腿后侧。缓慢将左腿往身体拉，直至感到臀部和大腿后侧的拉伸。保持姿势15-30秒，然后换边。

4. 坐骨神经牵引：仰卧，抬起一条腿，将另一条腿伸直放在地板上。用双手抓住抬起的腿后侧，缓慢向身体拉，直至感到坐骨神经处的拉伸。保持姿势15-30秒，然后换边。

这些简单的动作可以在睡前进行，有助于舒缓一天中的紧张和压力，为一个宁静的夜晚做好准备。记住，每个动作都应该缓慢而温和地进行，避免过度拉伸或不适感。