瑜伽拱桥式是一种优秀的全身练习，正确的姿势至关重要以避免受伤并获得最大的益处。以下是正确的步骤：

1. 平躺: 先仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌放在地上，与髋部同宽。

2. 手臂位置: 双手放在身体两侧，手掌朝下，与肩同宽。

3. 抬臀: 慢慢用双手和双脚的力量，抬起臀部，使身体成弓形。保持双脚与双肩同宽。

4. 注意呼吸: 在拱桥式中，保持深呼吸。当你抬起臀部时，吸气；在保持姿势时，保持均匀的呼吸。

5. 保持稳定: 确保颈部和头部放松，不要用力扭曲。双脚和双手均匀地承受重量，保持身体稳定。

6. 保持时间: 最初可以保持姿势10-15秒钟，然后逐渐增加时间。

7. 放松: 缓慢地放下臀部，回到仰卧姿势，放松身体。

遵循这些步骤可以确保你正确地执行瑜伽拱桥式，从而获得最佳的身体效果，同时避免受伤。记住，姿势的正确性比数量更重要，因此请确保每个细节都正确。