当初学女性使用哑铃时，建议从简单的动作开始，逐渐增加重量和难度。以下是一些适合初学者的标准动作：

1. 哑铃深蹲：双手持哑铃，双脚与肩同宽，身体保持直立，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，再站起来。

2. 哑铃推举：双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂弯曲，将哑铃推向头顶，直到手臂伸直，然后缓慢放下。

3. 哑铃弯举：双手持哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂自然下垂，然后弯曲手肘，将哑铃向肩部提起，然后缓慢放下。

4. 哑铃俯身划船：双手持哑铃，身体前倾，腰部微微弯曲，手臂自然下垂，然后将哑铃向上提起，直到手臂与身体平行，再缓慢放下。

以上动作涵盖了全身大部分肌肉群，适合初学者练习。记得在做任何动作时都要注意姿势正确，保持呼吸顺畅，并逐渐增加重量和次数以提高训练效果。最重要的是，听从身体的信号，避免过度训练导致受伤。