三头肌是上臂的重要肌群，哑铃锻炼是锻炼三头肌的有效方式之一。以下是一种标准的三头肌哑铃锻炼动作：

1. 哑铃颈后屈臂伸直：
   • 坐在凳子上，用手持哑铃，双腿并拢脚踝支撑地面。
   • 将哑铃举起至头部后方，手臂弯曲，肘部指向天花板。
   • 缓慢将哑铃向上推，直到手臂伸直但不锁定肘关节。
   • 控制下降至起始位置，感受三头肌的收缩。
   • 重复进行动作。

这个动作侧重于三头肌的后部，有效强化并塑造上臂轮廓。始终确保保持姿势正确，避免用力过猛，以免造成伤害。逐渐增加重量和重复次数，以适应肌肉的增长和力量的提升。