当进行HIIT（高强度间歇训练）减脂时，动作顺序的安排是至关重要的。通常，建议按照以下顺序进行：

1. 热身：进行5-10分钟的热身运动，如快走、跑步或跳绳，以提高心率和准备身体。

2. 全身动作：选择涵盖多个肌肉群的动作，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，进行1-2组，每组12-15次。

3. 有氧运动：进行高强度的有氧运动，如快速跑步、跳跃运动或椭圆机训练，持续30-60秒。

4. 休息：在每个有氧运动之间休息20-30秒，让心率逐渐降低。

5. 重复循环：重复有氧运动和休息阶段，进行4-6个循环，整个训练持续约20-30分钟。

6. 冷却：结束训练后进行5-10分钟的冷却运动，如慢跑或拉伸，有助于恢复和舒缓肌肉。

以上顺序确保了全身肌肉的参与和全面燃烧脂肪的效果。个体差异存在，建议根据个人健康状况和训练水平进行调整，并在开始任何新的运动计划前咨询健康专业人士。