当然，改善睡眠的瑜伽动作是一个非常有效的方法。以下是一些标准的瑜伽动作，可以帮助您改善睡眠质量：

1. 瑜伽放松术（Shavasana）：躺在地板上，全身放松，闭上眼睛，专注于深呼吸。这有助于舒缓身体和思绪。

2. 颠倒式（Viparita Karani）：靠墙坐下，抬起双腿使之垂直于地面。这个姿势促进血液循环，有助于缓解压力和焦虑。

3. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：在手膝跪姿势下，通过呼吸转换脊椎的姿势。这有助于放松身体，减轻紧张。

4. 冥想（Meditation）：通过专注于呼吸或冥想对象来平静心灵。冥想有助于减轻压力和焦虑，促进良好的睡眠。

5. 蝴蝶式（Baddha Konasana）：坐在地板上，将脚底对接，双腿弯曲。这个姿势有助于放松大腿和髋部肌肉，减少身体紧张。

这些瑜伽动作结合呼吸控制和身体伸展，有助于放松身心，促进更好的睡眠质量。建议在睡前进行这些动作，以帮助您放松身心，进入更深的睡眠状态。