包皮过长和射精过快是男性常见的两个问题，可能会影响生活质量。针对这两个问题，你可以采取以下措施：

1. 就医咨询：建议咨询专业医生评估。医生可以检查你的具体情况，判断是否需要进一步的治疗或干预。

2. 包皮问题：包皮过长可能导致不适或卫生问题。医生可能建议进行包皮环切手术，这是一种常见且有效的解决方案。

3. 射精过快：治疗方法包括行为训练、药物治疗或咨询医生。行为训练如停止和开始技术可以帮助延长时间。

4. 心理支持：与射精过快相关的焦虑或压力可能加剧问题。咨询心理学家或性治疗师可能有帮助。

5. 生活习惯调整：保持健康的生活方式，包括适度锻炼、均衡饮食和充足睡眠，也对问题有所帮助。

务必咨询专业医生，以获得准确的诊断和适当的治疗建议。