当跑步时长肌肉可能是因为肌肉过度使用或缺乏适当的伸展和恢复。要预防这种情况发生，需要采取以下措施：

1. 适当的热身和冷却：在跑步前进行5到10分钟的热身活动，如动态伸展或轻松慢跑，以准备肌肉活动。跑步结束后，进行冷却活动和静态伸展以促进肌肉恢复。

2. 增加逐渐的里程和强度：不要过快增加跑步的里程或强度，这可能导致肌肉过度使用和疲劳。逐渐增加运动量，给身体足够的时间来适应新的挑战。

3. 交替训练：在跑步之外进行交替训练，如重量训练或瑜伽，以增强肌肉平衡和稳定性。

4. 定期休息：给身体充足的时间来恢复和修复，包括充足的睡眠和休息日。

5. 保持适当的营养和水分：确保摄入足够的蛋白质和水分，以支持肌肉修复和生长。

通过采取这些预防措施，可以帮助减少跑步时长肌肉的风险，同时提高跑步的效果和舒适度。