比目鱼肌是人体背部的一个重要肌肉，主要负责肩胛骨的稳定和旋转。以下是两个有效的训练比目鱼肌的动作：

1. 引体向上：这个动作不仅可以锻炼背部肌肉，也可以有效地激活比目鱼肌。站在引体向上杆下，双手握住杆子，手掌间距略大于肩宽，然后向上拉起身体，直到下巴悬在杆子上方。慢慢放低身体直至完全伸展手臂，然后重复动作。

2. 哑铃划船：这是一种常见的比目鱼肌训练动作。站立，双脚与肩同宽，双手持哑铃，弯腰至几乎与地面平行，然后拉起哑铃，肘部向后划动，使手臂与身体成直角。在顶峰位置稍作停顿，然后缓慢放下哑铃，完成一次重复。

以上动作都可以通过适当的重量和重复次数来增加比目鱼肌的力量和耐力。记住，保持正确的姿势和控制动作的幅度至关重要，以避免受伤并获得最佳效果。