恢复抗阻力训练是一种重要的身体恢复方式，可增强肌肉力量和耐力。以下是一些常见的恢复抗阻力训练动作：

1. 轻量级力量训练：使用轻负荷进行高重复次数的训练，如空手深蹲、俯卧撑和引体向上。这有助于促进血液循环和肌肉恢复。

2. 抗阻力带练习：使用抗阻力带进行练习，包括侧平举、正面提拉和腿部外展。这种方式可以提供渐进性的阻力，适合于康复期间的逐步增加负荷。

3. 核心稳定性练习：进行核心稳定性训练，如平板支撑和桥姿势，以加强核心肌群，提高身体的稳定性和平衡性。

4. 柔韧性训练：进行伸展和放松训练，如瑜伽或普拉提，以减少肌肉紧张和提高柔韧性，有助于恢复肌肉的弹性和舒展性。

5. 康复性训练：根据个体情况进行特定部位的康复性训练，例如康复性肩部运动或膝盖康复性训练，以加速受损部位的康复过程。

这些动作可以根据个体的健康状况和康复需求进行调整和定制，建议在专业指导下进行。