推拿是一种古老而有效的治疗方法，可以帮助放松紧张的肌肉。针对胳膊肌肉紧张的情况，可以采取以下方法：

1. 热敷：使用热水袋或热毛巾在紧张的肌肉区域进行热敷，有助于促进血液循环和放松肌肉。

2. 推拿按摩：寻找一个经验丰富的推拿师，进行专业的推拿按摩，可以有效地缓解胳膊肌肉的紧张和疼痛。

3. 伸展运动：进行一些简单的伸展运动，如伸展手臂、转动手腕等，有助于舒缓肌肉紧张，并增加关节的灵活性。

4. 注意姿势：避免长时间保持同一姿势，尤其是在使用电脑或手机时，要保持良好的坐姿或站姿，并定期休息和活动肢体。

5. 调整枕头：确保睡眠时枕头的高度和姿势适合您的身体，避免造成颈部和肩部的紧张。

通过热敷、推拿按摩、伸展运动、注意姿势和调整枕头等方法，可以有效地缓解胳膊肌肉的紧张问题。如果情况持续或加剧，建议咨询医生或专业推拿师进行进一步评估和治疗。