“手抱腿”是一种常见的健身动作，主要用于增强核心肌群和腹肌力量。以下是一种标准的手抱腿动作执行方法：

1. 开始姿势：平躺在瑜伽垫或地板上，双腿伸直，双臂伸直放在身体两侧。

2. 动作执行：吸气，同时举起双腿，保持膝盖微微弯曲。当双腿与上身形成大约45度的角度时，用双手抱住双腿，放在膝盖或小腿上。确保腰部与地面保持接触。

3. 保持姿势：在保持平衡的保持这个姿势数秒钟，感受腹部肌肉的收紧和力量。尽量保持稳定，避免摇晃或晃动。

4. 回到起始姿势：慢慢地呼气，放松手臂，慢慢放下双腿，回到开始的平躺姿势。

5. 重复动作：根据个人的能力和目标，重复进行多组动作，每组10到15次。

手抱腿是一项有效的核心训练动作，但需要注意控制动作幅度，避免过度扭曲脊椎或造成腰部不适。建议在专业教练的指导下进行，并根据个人的身体状况和健康状况进行调整。