平板支撑是一种非常有效的核心训练动作，可以增强核心肌群的稳定性和力量。以下是一些常见的平板支撑动作：

1. 标准平板支撑：俯卧姿势，手肘置于肩下，双手撑地，身体保持一条直线，维持这个姿势一段时间。

2. 侧面平板支撑：侧卧姿势，手肘置于肩下，双手撑地，身体侧面成一条直线，维持姿势一段时间后换另一侧。

3. 单臂平板支撑：类似标准平板支撑，但一只手脱离地面，身体依然保持稳定直线，维持一定时间后换手。

4. 平板支撑加抬臀：在标准平板支撑的基础上，慢慢抬高臀部至与身体成一直线，然后慢慢放下。

5. 脚距变化平板支撑：在标准平板支撑中，调整脚的宽度或高度，对不同部位的肌肉进行更有针对性的训练。

这些平板支撑的变化可以增加训练的难度和多样性，使核心肌群得到更全面的锻炼。记得在做这些动作时要保持身体姿势正确，避免用力过猛导致受伤。