瑜伽是一种有助于缓解压力和放松身心的练习，对改善睡眠质量非常有益。以下是几个可以帮助你入眠的瑜伽动作：

1. 猫牛式（Cat-Cow Pose）：这个动作可以帮助放松脊柱，舒缓背部紧张。在呼气时，将背部弓起，头部低垂（猫姿），然后在吸气时，将背部弓起，头部向上仰（牛姿）。

2. 脚后跟撑地式（Child's Pose）：这个姿势可以拉伸背部、臀部和大腿，缓解身体紧张。坐在瑜伽垫上，膝盖分开与臀部同宽，向前伸展身体，额头着地，双臂伸直或放松在身体两侧。

3. 躺姿双腿抬起（Legs-Up-the-Wall Pose）：这个动作可以促进血液循环，舒缓腿部疲劳，放松身心。靠近墙壁坐下，躺下并抬起双腿，让腿部靠墙休息，双手放在身体两侧或放在肚子上。

这些瑜伽动作结合深呼吸，有助于放松紧张的肌肉，平静思绪，为一个宁静的睡眠做准备。记得在练习瑜伽前保持一段时间的放松，避免在睡前过于激烈的练习。