每天锻炼的肌肉应该涵盖全身主要肌群，以保持均衡发展和身体功能的整体性。一个标准的每日锻炼计划应该包括：

1. 上身：胸肌、背肌、肩部肌群（三角肌和斜方肌）是上身的重点肌群。可通过俯卧撑、引体向上、哑铃推举等动作进行锻炼。

2. 下身：大腿肌群（腿部前侧肌、后侧肌和内侧肌）、臀部肌群和小腿肌群是下半身的重点。深蹲、硬拉、腿举等动作是有效的训练方法。

3. 核心：腹肌、腰部肌群和骨盆底肌群构成核心肌群，对于身体稳定性至关重要。仰卧起坐、平板支撑、桥式运动等可加强核心肌群。

4. 休息与恢复：每日锻炼中也应该包括休息与恢复的时间，让肌肉有足够的时间修复和增长。

在制定每日锻炼计划时，注意轮换不同的肌群，避免连续训练同一部位，以防止过度训练和损伤。最重要的是，保持适度的训练量和良好的营养摄入，才能达到健康锻炼的效果。