练习腹肌时可以选择多种有效的动作，每种动作都有助于塑造强健的腹部肌肉。以下是一些常见的练腹肌动作名称：

1. 仰卧起坐（Sit-ups）：仰卧起坐是经典的腹肌训练动作，可以有效锻炼腹直肌。

2. 俯卧撑姿势（Plank）：俯卧撑姿势是一种静态的核心训练动作，可以有效激活整个腹部肌群。

3. 卷腹（Crunches）：卷腹是一种针对腹直肌的简单而有效的动作，可帮助增强腹部肌肉。

4. 趴地卷腹（Reverse Crunches）：这个动作主要锻炼下腹部肌肉，对提升腹部线条很有帮助。

5. 侧卧抬腿（Side Leg Raises）：侧卧抬腿可以有效刺激腹外斜肌，有助于塑造腰部线条。

6. 自行车动作（Bicycle Crunches）：模仿骑自行车的动作，可以有效训练腹肌和腹外斜肌。

7. 悬垂腿提（Hanging Leg Raises）：这个动作需要较强的腹部力量，可以全面锻炼腹部肌肉。

以上动作可以根据个人的健身水平和目标进行组合和调整，建议每周至少进行3次腹肌训练，每次15到20分钟，配合适当的休息和饮食计划，才能达到理想的效果。