哑铃飞鸟标准动作是一种常见的胸部训练方法，可以有效地锻炼胸肌和肩部肌肉。以下是这个动作的标准执行步骤：

1. 准备: 站立直立，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，保持身体平衡稳定。
2. 持重物: 手持两个哑铃，手掌朝内，手臂伸直，肘部微微弯曲。
3. 动作: 缓慢地将哑铃向两侧打开，直到感觉胸部拉伸，但不要过度张开肩膀。
4. 收缩: 缓慢地将哑铃合拢，回到起始位置，注意保持肩膀稳定，不要晃动。
5. 重复: 完成一组动作后，休息片刻，然后重复进行。

这个动作可以通过调整哑铃的重量和重复次数来增加难度或适应不同的训练目标。记得在训练过程中保持呼吸顺畅，避免过度使用重量导致伤害。