药球训练是一种常见的功能性训练方式，可提高核心力量、爆发力和身体协调性。以下是一些常见的药球训练动作：

1. 药球俯卧撑（Medicine Ball Push-Ups）：将双手放在地板上，身体保持笔直，然后进行俯卧撑，同时一只手抓住药球，随着下蹲时用力把药球举过头顶。

2. 俯卧抛球（Overhead Medicine Ball Slams）：站立，双手握住药球，将药球高举过头顶，然后用力向下抛，让药球砸向地面，然后迅速接住并再次高举。

3. 药球旋转挥舞（Medicine Ball Woodchoppers）：站立，双手持球，身体稍微转向一侧，然后用力将球从一侧腰部旋转到另一侧，仿佛在砍木头一样的动作。

4. 俯卧交替传球（Medicine Ball Russian Twists）：坐在地上，膝盖弯曲，双脚着地，身体略微倾斜，双手持球，然后将球从一侧腰部传到另一侧，同时身体稍微转动。

5. 药球跳跃（Medicine Ball Jump Squats）：站立，双手持球，然后进行深蹲，随即以力量弹起，同时将球抛起，然后迅速接住并重复动作。

这些动作可以根据个人的训练目标和健身水平进行调整和组合，以实现全面的身体训练效果。记得在进行任何训练前先进行适当的热身，并确保使用适当重量的药球以避免受伤。