对于“男人插一下就射了”的情况，通常是由于性高潮控制不佳或性兴奋过度引起的。建议采取以下措施改善情况：

1. 练习性高潮控制技巧： 尝试练习深呼吸、分散注意力或者尝试“挤压法”，这些技巧可以帮助延长性生活时间。

2. 增加前戏时间： 增加前戏时间可以帮助减少性兴奋，延长性生活时间。尽量使双方都充分准备好进行性行为。

3. 尝试不同的姿势： 有些姿势可以减少刺激，延长性生活时间。例如，女上位姿势可以减少男方的刺激，从而延长性生活时间。

4. 寻求专业帮助： 如果以上方法都无法解决问题，建议咨询专业的性健康医生或心理医生，寻求进一步的建议和治疗方案。

重要的是要与伴侣进行开放和诚实的沟通，共同努力解决这个问题，以确保性生活的质量和满意度。