当跑步时腿部肌肉酸痛时，这通常是由于运动后肌肉组织的微小撕裂和炎症引起的。以下是几种缓解这种不适的方法：

1. 休息和恢复：给受累的肌肉足够的时间来修复和恢复。避免剧烈运动，让身体有机会修复受损组织。

2. 按摩：通过轻柔按摩来放松紧张的肌肉，促进血液循环，加速康复过程。

3. 热敷和冷敷：在运动前使用热敷以增加血液流动，而在运动后使用冷敷以减少炎症和肌肉酸痛。

4. 逐渐增加运动量：避免突然增加跑步距离或强度，应逐渐增加以减少对肌肉的压力和负担。

5. 保持水分和营养：保持充足的水分摄入，同时摄取足够的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉修复和生长。

通过采取这些措施，可以减轻跑步时腿部肌肉酸痛，并促进身体的康复和适应。如果症状持续或加剧，建议咨询医生或专业运动医学人员进行进一步评估和指导。