当进行简单跳绳前，进行适当的拉伸动作可以减少受伤的风险，提高运动效果。以下是一些标准的简单跳绳拉伸动作：

1. 颈部转动：轻轻地转动头部，向左右各转动几次，以缓解颈部紧张。

2. 肩部伸展：将一只手臂从正面伸展到对侧肩膀上，并用对侧手臂轻轻拉伸，然后切换至另一侧。

3. 手臂拉伸：将一只手臂伸直过头，然后用对侧手臂轻轻拉伸，重复进行另一只手臂。

4. 腿部拉伸：站立，将一只脚向臀部方向弯曲，用手抓住脚踝，轻轻地拉伸大腿后侧的肌肉，然后切换至另一只腿。

5. 小腿拉伸：站立，将一只脚向前伸展，脚跟着地，然后弯曲对侧膝盖，直到感到小腿后侧的伸展感，然后切换至另一只腿。

这些拉伸动作可以在跳绳前进行，每个动作持续15-30秒，每侧重复2-3次。记住，拉伸时应保持舒适，不要强迫自己过度拉伸。