当肌肉感觉酸痛时，适当的拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，减轻不适感。以下是一些针对健身后肌肉酸痛的拉伸建议：

1. 肩部和颈部：将头倾斜至一侧，用手轻轻拉伸颈部。然后，轻轻转动头部，拉伸颈部周围的肌肉。

2. 背部：采用俯身伸展或猫式伸展。俯身时，双手触及脚尖，拉伸背部和后腿肌肉。在猫式伸展中，四肢着地，然后将背部向上凸起，然后向下凹陷，反复进行。

3. 臀部和大腿后侧：采用坐位伸展，将一条腿伸直，另一条腿弯曲，身体前倾，直到感到臀部和大腿后侧的伸展。

4. 腿部：站立时，将一只脚提起，抓住脚踝并向臀部拉伸。换另一只脚重复。

5. 腿部内侧：采用蝴蝶式伸展，坐下，将双脚并拢，双脚尽量靠近身体，然后用手轻压双膝，拉伸大腿内侧。

拉伸时要轻柔而均匀地进行，避免过度拉伸或强行扭转身体。持续呼吸，保持每个伸展动作约15-30秒。若感到剧烈疼痛或不适，应停止拉伸并咨询专业医务人员。记住，拉伸只是缓解肌肉酸痛的一种方式，合理的锻炼和适当的休息同样重要。