可以出马甲线的动作有很多种，但要想有效锻炼马甲线，关键在于全身综合训练和控制饮食。以下是一些有效的动作：

1. 仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，包括马甲线部位。
2. 俯卧撑：不仅锻炼胸肌和手臂肌肉，还可以加强核心肌群，有助于马甲线的显现。
3. 侧卧抬腿：侧卧身体，用手支撑头部，然后抬起上腿，锻炼侧腹肌和腰部肌肉。
4. 登山动作：模仿登山的动作，可以有效锻炼腹部肌肉，包括马甲线部位。
5. 平板支撑：保持身体平直，用手臂支撑身体，持续时间越长，效果越好。

要想让马甲线更加明显，还需控制饮食，减少高热量食物和多余的脂肪摄入，增加蛋白质摄入，帮助肌肉生长和修复。坚持适量的有氧运动也可以帮助减少脂肪，让马甲线更加明显。