在准备睡眠前，进行一些简单的瑜伽动作可以帮助放松身心，促进更好的睡眠质量。以下是四个适合睡前的瑜伽动作：

1. 山式 (Tadasana)：站立，双脚并拢，双手自然下垂。抬起手臂，伸直身体，感受脊椎的延伸和身体的拉伸。这个动作可以帮助舒缓一天中的紧张情绪，准备进入放松的睡眠状态。

2. 猫牛式 (Cat-Cow Pose)：跪姿，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。先弯曲脊椎，将头部向胸部靠拢，形成猫的姿势，然后向上凹陷腰部，抬起头部，形成牛的姿势。反复做这个动作可以舒缓背部紧张，放松身心。

3. 蝴蝶式 (Butterfly Pose)：坐在地上，双脚并拢，双膝向外侧放开。轻轻地用手推压膝部向下，同时保持挺直的脊椎。这个动作有助于舒缓臀部和髋部的紧张，放松全身。

4. 死尸式 (Corpse Pose)：躺在地板上，双腿自然分开，双手放在身体两侧，闭上双眼，放松全身。专注于呼吸，让身体逐渐沉入地面，释放所有的紧张感。这个姿势是瑜伽中的放松式，有助于准备进入深度睡眠状态。

这四个简单的瑜伽动作可以在睡前进行，帮助舒缓一天中的紧张情绪，放松身心，促进更好的睡眠。