减肥动作可以帮助瘦胳膊，但要注意选择合适的动作，以有效达到减肥目的。以下是一些针对瘦胳膊的有效减肥动作：

1. 俯身飞鸟：双脚并拢站立，手持哑铃，弯腰俯身至大腿与地面平行，双臂自然下垂，然后将哑铃向两侧举起，像飞鸟展翅般，重复动作。

2. 坐姿手臂屈伸：坐于椅子边缘，手握椅子边缘，身体向前倾，臂部弯曲，将身体慢慢下降至地面，然后用手臂力量将身体推起。

3. 立姿哑铃弯举：双脚分开与肩同宽，手持哑铃，手臂自然下垂，弯曲手肘，将哑铃向肩部方向举起，然后缓慢放下。

4. 仰卧臂屈伸：仰卧于瑜伽垫上，手持哑铃，手臂自然下垂，弯曲手肘，将哑铃向天花板方向举起，然后缓慢放下。

5. 侧平板支撑：侧卧身体支撑于一侧手臂和脚掌上，保持身体成一条直线，维持姿势几秒钟后换另一侧重复。

这些动作结合有氧运动和健康饮食可以有效帮助瘦胳膊，但需注意持之以恒和正确姿势，避免过度用力导致伤害。