当你完成俯卧撑后，进行肩部拉伸是非常重要的，以缓解肌肉紧张并预防潜在的受伤。以下是一种标准的肩部拉伸动作：

1. 站直，将双手放在背后，手掌相对，手臂伸直。
2. 慢慢向上滑动手臂，试着让手臂靠近背部，直到感到肩部和胸部的舒张感。
3. 保持这个姿势15-30秒，深呼吸，放松身体。
4. 缓慢地放松手臂，回到起始位置。

这个拉伸动作有助于放松背部和肩部的肌肉，减少紧张感。记住，做任何拉伸动作时要温和，不要用力过度，以免造成拉伤。如果你有任何肩部或背部的持续不适，请及时咨询专业医生或理疗师的建议。